Követelmények
Igazolás
letöltése a mindennapos testneveléshez - (2024-2025-ös tanév)
Mindkét oldalt ki kell tölteni! Az Igazgató Úrnak kell leadni
legkésőbb 2024. szeptember 15-ig.
Követelmények szöveges
leírása (képességfejlesztő gyakorlatok)
5. osztály
6. osztály
7. osztály
8. osztály
9. osztály
10. osztály
11. osztály
12. osztály
erőgyakorlatok
atlétika
egyéb
Képességfejlesztő gyakorlatok
1.
60 méter futás
Térdelőrajtból kell
indulni és csak tornacipőben lehet futni. Egy
tizedes pontossággal kell mérni. Egy próba alatt
kétszer lehet futni. (5.-6. F : állórajt)
2. Súlypontemelkedés
Falhoz, mércéhez állva
egyik kéz magastartásban van. Középső ujjhegynél
kell 1 cm pontossággal leolvasni. Páros lábon
helyből felugorva a magasságkülönbséget kell
megfigyelni. Egy tanuló kétszer ugrik, a jobbik az
értékes.
3. Tömöttlabda
dobás
Fiúk: nagy tömöttlabda
4 kg. Lányok: hajszalabda 3 kg. Háttal felállva,
előrehajlással kell fej fölött hátrafelé dobni.
Mérés 20 cm-es pontossággal. Három próbálkozás közül
a legjobb számít. Ha valaki háttal belép, az
érvénytelen.
(5.-6. F: 2 kg) (7.
-8. F: fiúk: 3 kg, lányok: 2 kg)
4. 400
- 600 - 800 - 1000 m-es futás
10.-11. oszt. fiúk: 800 m 11.-12. o
fiúk: 1000 m (5.-6.F: 400 m)
lányok: 600
m lányok: 800 m
(7.-8. F:600 m)
Állórajttal,
versenyszerűen. Tornacipőben, lehetőleg 400 m-es
pályán kell futni. Másodperces pontossággal kell
mérni.
5. Labdapasszolás
Sima falnál, tetszés
szerinti dobásmóddal, az elkapások számát kell
mérni. Próba után egyszer lehet végrehajtani. Aki
elejtette a labdát, az egyszer újra kezdheti.
Távolság: 2,5 m. Idő:
1/2 perc. Labda: Kosárlabda. (5.-8.F: 2 m,
gumilabda)
6. Négyütemű
fekvőtámasz
Kiinduló helyzet:
terpeszállás, magastartás.
1. ütem: guggolótámasz
; 2.ütem: mellső fekvőtámasz ;
3. ütem: guggolótámasz ; 4. ütem: terpeszállás, taps
a fej felett.
Idő: 1 perc. (Ha a végén a harmadik ütemet elkezdte,
akkor felfelé kerekítjük az eredményt.)
7. Mellső
fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtás
Időhatár nélkül minél többet kell végrehajtani.
-
Mellső fekvőtámasz: törzs egyenes, lábak zártak,
tenyér a talajon vállszélességben, előrenéző
ujjakkal.
-
Karhajlításkor: törzs egyenes, csípőt nem szabad
felemelni, az áll vagy a mellkas érinti a talajt.
-
Karnyújtáskor: törzs egyenes, a csípőt nem szabad
"leejteni".
Az
utolsó két "szabálytalan" fekvőtámaszt egynek
értékelve kell befejezni.
Első felmérés:
szeptemberben - óránként kb. 2 próba
A
sorrend nem kötelező de ajánlott.
Második
felmérés:
tanév végén, az őszi sorrend kötelező, lehetőleg
azonos körülmények között.
5. osztály
Fiúk
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
-12,4
12,3 -
11,5
11,4 -
10,8
10,7 -
9,9
9,8 -
2. (cm)
- 23
24 - 28
29 - 35
36 - 41
42 -
3. (m)
- 3,70
3,80 -
4,90
5,00 -
5,50
5,60 -
6,40
6,50 -
4. (sec)
- 2:05
2:04 -
1:48
1:47 -
1:30
1:29 -
1:16
1:15 -
5. (db)
- 15
16 - 20
21 - 24
25 - 27
28 -
Lányok
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
-12,9
12,8 -
12,1
12,0 -
11,3
11,2 -
10,7
10,6 -
2. (cm)
- 17
18 - 22
23 - 28
29 - 32
33 -
3. (m)
- 3,80
3,90 -
4,90
4,20 -
4,50
4,60 -
5,00
5,10 -
4. (sec)
- 2:50
2:49 -
2:01
2:00 -
1:41
1:40 -
1:26
1:25 -
5. (db)
- 14
15 - 18
19 - 22
23 - 26
27 -
6. osztály
Fiúk
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
-12,0
11,9 -
10,9
10,8 -
10,2
10,1 -
9,5
9,4 -
2. (cm)
- 24
25 - 33
34 - 36
37 - 40
41 -
3. (m)
- 4,60
4,70 -
5,50
5,60 -
6,60
6,70 -
7,50
7,60 -
4. (sec)
- 2:00
1:59 -
1:46
1:45 -
1:26
1:25 -
1:11
1:10 -
5. (db)
- 16
17 - 20
21 - 25
26 - 30
31 -
Lányok
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
-12,5
12,4 -
11,5
11,4 -
10,7
10,6 -
10,0
9,9 -
2. (cm)
- 19
20 - 25
26 - 30
31 - 35
36 -
3. (m)
- 4,30
4,40 -
4,90
5,00 -
5,50
5,60 -
6,10
6,20 -
4. (sec)
- 2:10
2:09 -
1:55
1:54 -
1:35
1:34 -
1:20
1:19 -
5. (db)
- 18
19 - 20
21 - 25
26 - 30
31 -
7. osztály
Fiúk
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
-11,6
11,5 -
11,0
10,9 -
10,0
9,9 - 9,2
9,1 -
2. (cm)
- 26
27 - 31
32 - 36
37 - 41
42 -
3. (m)
- 4,20
4,30 -
5,40
5,50 -
6,60
6,70 -
7,70
7,80 -
4. (sec)
- 2:55
2:54 -
2:38
2:37 -
2:21
2:20 -
2:06
2:05 -
5. (db)
- 18
19 - 23
24 - 28
29 - 32
33 -
5. (db)
- 17
18 - 21
22 - 25
26 - 29
30 -
Lányok
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
-1,1
12,0 -
11,3
11,2 -
10,5
10,4 -
9,7
9,6 -
2. (cm)
- 20
21 - 24
25 - 29
30 - 35
36 -
3. (m)
- 4,50
4,60 -
5,60
5,70 -
6,70
6,80 -
7,70
7,80 -
4. (sec)
- 3:20
3:19 -
2:58
2:57 -
2:35
2:34 -
2:16
2:15 -
5. (db)
- 19
20 - 24
25 - 28
29 - 32
33 -
5. (db)
- 16
17 - 18
19 - 21
22 - 24
25 -
8. osztály
Fiúk
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
-11,2
11,1 -
10,5
10,4 -
9,8
9,7 - 9,1
9,0 -
2. (cm)
- 27
28 - 33
34 - 39
40 - 44
45 -
3. (m)
- 4,80
4,90 -
6,00
6,10 -
7,10
7,20 -
8,30
8,40 -
4. (sec)
- 2:45
2:44 -
2:30
2:29 -
2:13
2:12 -
1:56
1:55 -
5. (db)
- 20
21 - 25
26 - 30
31 - 35
36 -
5. (db)
- 18
19 - 22
23 - 26
27 - 30
31 -
Lányok
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
-12,0
11,9 -
11,2
11,1 -
10,4
10,3 -
9,6
9,5 -
2. (cm)
- 22
21 - 25
26 - 31
32 - 39
40 -
3. (m)
- 4,80
4,90 -
5,90
6,00 -
7,00
7,10 -
8,10
8,20 -
4. (sec)
- 3:10
3:09 -
2:48
2:47 -
2:27
2:26 -
2:06
2:05 -
5. (db)
- 20
21 - 24
25 - 29
30 - 33
34 -
5. (db)
- 16
17 - 19
20 - 21
22 - 24
25 -
9. osztály
Fiúk
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 5
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
-10,6
10,5 -
9,7
9,6 - 9,2
9,1 - 8,6
8,5 -
2. (cm)
- 32
33 - 37
38 - 40
41 - 42
43 -
3. (m)
- 3,90
4,00 -
5,70
5,80 -
6,80
6,90 -
7,90
8,00 -
4. (sec)
- 3:51
3:50 -
3:20
3:19 -
3:00
2:59 -
2:40
2:39 -
5. (db)
- 19
20 - 24
25 - 27
28 - 29
30 -
6. (db)
- 18
19 - 22
23 - 25
26 - 27
28 -
7. (db)
- 9
10 - 14
15 - 17
18 - 20
21 -
Lányok
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
-12
11,9 -
11,0
10,9 -
10,5
10,4 -
9,9
9,8 -
2. (cm)
- 27
28 - 32
33 - 34
35 - 37
38 -
3. (m)
- 4,40
4,50 -
5,90
6,00 -
6,70
6,80 -
7,70
7,80 -
4. (sec)
- 3:21
3:20 -
3:00
2:59 -
2:45
2:44 -
2:35
2:34 -
5. (db)
- 16
17 - 20
21 - 22
23 - 25
26 -
6. (db)
- 12
13 - 18
19 - 20
21 - 24
25 -
7. (db)
- 0
1 - 4
5 - 6
7 - 9
10 -
10. osztály
Fiúk
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
- 10,0
9,9 - 9,0
8,9 - 8,6
8,5 - 8,0
7,9 -
2. (cm)
- 34
35 - 40
41 - 42
43 - 46
47 -
3. (m)
- 5,20
5,30 -
6,70
6,80 -
7,40
7,50 -
8,60
8,70 -
4. (sec)
- 3: 31
3:29 -
3:15
3:14 -
2:56
2:55 -
2:35
2: 34 -
5. (db)
- 18
19 - 25
26 - 28
29 - 32
33 -
6. (db)
- 17
18 - 23
24 - 26
27 - 30
31 -
7. (db)
- 9
10 - 15
16 - 19
20 - 24
25 -
Lányok
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
- 11,6
11,5 -
10,7
10,6 -
10,1
10,9 -
9,6
9,5 -
2. (cm)
- 29
30 - 34
35 - 36
37 - 39
40 -
3. (m)
- 4,40
4,50 -
5,90
6,00 -
6,90
7,00 -
8,40
8,50 -
4. (sec)
- 3: 21
3:20-
3:00
2:59-
2:45
2:44
-2:35
2: 34 -
5. (db)
- 17
18- 22
23- 24
25- 27
28
6. (db)
- 14
15- 19
20- 21
22- 25
26 -
7. (db)
- 1
2- 5
6 - 7
8- 9
10
11. osztály
Fiúk
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
- 9,6
9,5 - 8,9
8,8 - 8,5
8,4 - 7,9
7,8 -
2. (cm)
- 37
38 - 44
45 - 46
47 - 50
51 -
3. (m)
- 6,40
6,50 -
7,60
7,70 -
8,30
8,40 -
9,40
9,50 -
4. (sec)
- 4:20
4:19 -
3:46
3:45 -
3:36
3:35 -
3:25
3:24 -
5. (db)
19 -
20 - 26
27 - 30
31 - 34
35 -
6. (db)
- 19
20 - 23
24 - 26
27 - 30
31 -
7. (db)
- 9
10 - 16
17 - 21
22 - 27
28 -
Lányok
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
- 11,5
11,4 -
10,6
10,5 -
10,0
9,9 -
10,0
9,4 -
2. (cm)
- 29
30 - 34
35 - 36
37 - 40
41 -
3. (m)
- 4,40
4,50 -
5,90
6,00 -
6,90
7,00 -
8,40
8,50 -
4. (sec)
- 4:20
4:19 -
4:00
3:59 -
3:50
3:49 -
3:35
3:34 -
5. (db)
17 -
18 - 22
23 - 24
25 - 27
28 -
6. (db)
- 15
16 - 19
20 - 22
23 - 27
28 -
7. (db)
- 1
2 - 5
6 - 7
8 - 10
11 -
12. osztály
Fiúk
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
- 9,6
9,5 - 8,9
8,8 - 8,5
8,4 - 7,9
7,8 -
2. (cm)
- 38
39 - 45
46 - 47
48 - 52
53 -
3. (m)
- 6,50
6,60 -
7,90
8,00 -
8,60
8,70 -
9,70
9,80 -
4. (sec)
- 4:10
4:09 -
3:40
3:39 -
3:30
3:29 -
3:15
3:14 -
5. (db)
-19
20 - 27
28 - 31
32 - 35
36 -
6. (db)
- 19
20 - 23
24 - 26
27 - 30
31 -
7. (db)
- 9
10 - 17
18 - 22
23 - 30
31 -
Lányok
TELJESÍTMÉNYSZINTEK
PRÓBA
10 %
30 %
50 %
70 %
90 %
1. (sec)
- 11,5
11,4 -
10,6
10,5 -
10,0
9,9 - 9,5
9,4 -
2. (cm)
- 29
30 - 34
35 - 36
37 - 40
41 -
3. (m)
- 4,40
4,50 -
5,90
6,00 -
7,30
7,40 -
9,00
9,10 -
4. (sec)
- 4:20
4:19 -
4:00
3:59 -
3:50
3:49 -
3:30
3:29 -
5. (db)
-17
18 - 22
23 - 24
25 - 27
28 -
6. (db)
- 15
16 - 19
20 - 22
23 - 27
28 -
7. (db)
- 1
2 - 5
6 - 7
8 - 11
12 -
Erőgyakorlatok követelményei
Fiúk
9.
osztály
10.
osztály
11.
osztály
12.
osztály
Húzódzkodás
8
12
14
16
Karhajlítás
35
40
45
50
Saslendület
6
10
14
16
Lábemelés
bordásfalon
20
25
30
10
(falig)
Térdemelés
bordásfalon
40
50
60
70
Kötélmászás
2x
lefelé
függeszkedés
3x
lef.
függ.
4x
lef.
függ.
5x
lef.
függ.
Függeszkedés
kötélen
1x
állásból
állásba
1x + 1
mászás
2x, vagy
állásból
ülésbe
1x
ülésből
ülésbe
Lányok
9.
osztály
10.
osztály
11.
osztály
12.
osztály
Húzódzkodás
1
2
2
3
Karhajlítás
10
14
18
20
Saslendület
-
-
-
-
Lábemelés
bordásfalon
10
15
20
23
Térdemelés
bordásfalon
30
40
50
60
Kötélmászás
1x
1x
lef.
függ.
1x
lef.
függ.
1x
lef.
függ.
Függeszkedés
kötélen
felfelé
mászás,
lefelé
függeszk.
fel félig
függ., le mászás
félig
függ.,
fel - le
félig
függ.,
fel - le
Atlétika
Magasugrás
olló/flopp
Távolugrás
Kislabdadobás
Cooper-futás
Súlylökés
fiú
lány
fiú
lány
fiú
lány
fiú
lány
fiú
lány
5-ös
130/145
110/120
5,0
4,0
45
35
3000
2500
4-es
125/140
105/115
4,8
3,8
40
31
2700
2200
3-as
120/135
100/110
4,6
3,6
35
27
2400
1800
2-es
115/130
95/105
4,4
3,4
30
23
2000
1500
100 m-es
síkfutás
400 m-es
síkfutás
Gerelyhajítás
Körös-toroki
futás
Helyből
távolugrás
fiú
lány
fiú
lány
fiú
lány
fiú
lány
fiú
lány
5-ös
13,0
16,0
1:05
1:20
30,0
20,0
8:00
9:00
2,4
1,9
4-es
14,0
17,0
1:10
1:25
26,0
16,0
9:00
12:00
2,3
1,8
3-as
15,0
18,0
1:15
1:30
22,0
12,0
10:00
14:00
2,2
1,7
2-es
16,0
19,0
1:20
1:35
18,0
8,0
12:00
16:00
2,1
1,6
Egyéb
Zsámoly-szökdelés
Ugrálókötelezés (1/2 perc)
Falhozpasszolás kézivel (30 s, 4 méter)
fiú
lány
fiú
lány
fiú
lány
5-ös
75
65
65
60
21
19
4-es
70
60
60
55
19
17
3-as
65
55
55
50
17
15
2-es
60
50
50
45
15
13
NETFIT
Fiúk
